Colágeno mercadona
Hay una razón por la que se habla tanto de la proteína de colágeno mercadona: Los fans dicen que, en lo que respecta a los beneficios para la belleza, es tal vez lo más parecido a una fuente de la juventud, ya que supuestamente hace magia para reducir las arrugas y suavizar la piel.
Esta proteína fibrosa, procedente de vacas alimentadas con pasto, pollos, pescado y ciertas fuentes vegetales, tiene fama de otorgar no sólo un gran brillo, sino también uñas más fuertes y un cabello más brillante (Jennifer Aniston, que lo incluye en su batido de la mañana, habla maravillas de los resultados).
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Colágeno mercadona: Los que más se venden
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Nuestro cuerpo tiene más colágeno que cualquier otra proteína: es un componente clave de la piel, los huesos, los cartílagos, los músculos y los tendones. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce menos colágeno, lo que provoca una disminución de la elasticidad de la piel y más arrugas. Según algunos estudios, el colágeno consumido en alimentos integrales o en forma de suplemento puede mejorar el aspecto de la piel y el dolor articular. Aunque las afirmaciones de que los suplementos de colágeno pueden fortalecer el cabello y las uñas no se han estudiado tan a fondo, existen beneficios potenciales.
Los suplementos de colágeno suelen venderse en forma de polvo o cápsulas. Se derivan de fuentes animales, como vacas, cerdos, pollos o peces. Según Kylie Ivanir, MS, RD de Within Nutrition, es importante buscar fuentes de colágeno de alta calidad: «Si es de origen bovino, asegúrate de que sea criado en pastos y alimentado con hierba. Si es colágeno marino, que sea de captura salvaje«. Esto ayuda a asegurar que el colágeno es de mayor calidad.
A la hora de decidir qué suplemento de colágeno es el mejor para ti, ten en cuenta la forma, el tipo de colágeno (los diferentes tipos se relacionan con diferentes beneficios potenciales), la fuente, la dosis y el presupuesto que mejor se adapte a tus necesidades. Independientemente de que el colágeno mejore la piel, el cabello y las uñas y reduzca el dolor de las articulaciones, la mayoría de los polvos de colágeno siguen siendo una gran fuente de proteínas. Sin embargo, las cápsulas o píldoras de colágeno o los polvos con tamaños de porción pequeños no suelen servir como fuentes de proteínas significativas.
¿Son beneficiosos los suplementos de colágeno?
- Aspecto de la piel: Los estudios sugieren que ciertos tipos de colágeno pueden ayudar modestamente a mejorar el aspecto de la piel envejecida. Diversos estudios controlados con placebo realizados con colágeno hidrolizado de tipo I y III derivado del cerdo o del pescado han demostrado una reducción de la apariencia de las arrugas, especialmente alrededor de los ojos, y una mejora de la elasticidad de la piel.
- Cabello y uñas: Pequeños estudios apoyan la afirmación de que los suplementos de colágeno conducen a un modesto aumento de la densidad del cabello, mientras que hay resultados mixtos en cuanto al impacto del colágeno en las uñas. Algunos estudios informan de un mayor crecimiento de las uñas y una reducción de su fragilidad, mientras que otros no muestran ningún cambio. Se necesitan estudios más amplios a largo plazo.
- Dolor articular: En lo que respecta al dolor articular, los estudios muestran que la administración de suplementos de diversas formas de colágeno, normalmente de tipo II, durante al menos tres a seis meses puede reducir modestamente la rigidez o el dolor articular. Sin embargo, algunos estudios no muestran ningún beneficio.
- Personas posmenopáusicas con densidad mineral ósea reducida: Si se experimenta una disminución de la densidad mineral ósea relacionada con la edad, la administración de suplementos de péptidos de colágeno durante al menos 12 meses puede favorecer el aumento de la formación ósea.
- Personas embarazadas: Los suplementos de colágeno pueden ser beneficiosos si se encuentra en las últimas etapas del embarazo, cuando hay una mayor demanda del aminoácido glicina. El colágeno contiene altos niveles de glicina, por lo que podría considerar el uso de un suplemento para asegurarse de obtener las cantidades adecuadas. Lo mejor es consultar a su profesional de la salud antes de utilizar cualquier suplemento durante el embarazo.
Quién puede no beneficiarse de los suplementos de colágeno
Los suplementos de colágeno son generalmente bien tolerados. Algunas personas informan de síntomas leves, como molestias gastrointestinales, dolores de cabeza, mareos, insomnio, falta de apetito, picores en la piel y aftas.
- Personas con antecedentes de cálculos renales: Aunque no se ha demostrado, es teóricamente posible que el consumo de suplementos de colágeno en dosis elevadas pueda aumentar el riesgo de cálculos renales. Si tiene antecedentes de cálculos renales, es mejor que consulte con su médico antes de consumir suplementos de colágeno.
- Personas con ciertas restricciones dietéticas: Los suplementos de colágeno se derivan de fuentes animales. Si usted es vegano o vegetariano o se abstiene de comer ciertos animales, debe evitar los suplementos de colágeno.
- Aquellos con ciertas alergias: Si es alérgico al pescado, los mariscos o los huevos, debe evitar los suplementos de colágeno derivados de fuentes de pescado o de membranas de cáscara de huevo.
Qué buscar en un suplemento de colágeno
Los suplementos que se someten a pruebas de terceros se envían a un laboratorio donde se analizan para garantizar que contienen lo que dicen que contienen y que no están contaminados con contaminantes comunes específicos de alto riesgo. Sin embargo, es importante tener en cuenta:
- Las pruebas de terceros no comprueban si un producto es eficaz o seguro para todo el mundo, y no garantizan que el suplemento no interactúe con otros suplementos o medicamentos.
- No todas las pruebas de terceros son iguales. No es raro que las empresas de suplementos paguen a los laboratorios para obtener certificados después de haber realizado pruebas mínimas o nulas.
- Las certificaciones de terceros en las que podemos confiar son ConsumerLab, NSF y USP. Sin embargo, estas certificaciones son difíciles de obtener y/o caras, por lo que muchas empresas deciden no someter sus productos a las pruebas de una de estas tres organizaciones.
- A veces los productos probados por estas tres empresas son más caros para intentar compensar el coste que pagan por la certificación.
- El hecho de que un suplemento no esté probado por una de estas tres empresas no significa que sea un mal producto. Recomendamos investigar un poco sobre la reputación del fabricante y llamar al fabricante y a su laboratorio de pruebas para determinar sus protocolos y decidir si se siente cómodo consumiendo el suplemento.
Ingredientes y posibles interacciones
Es esencial leer detenidamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes y qué cantidad de cada ingrediente se incluye en relación con el valor diario recomendado de ese ingrediente. Lleve la etiqueta del suplemento a su proveedor de atención médica para que revise los diferentes ingredientes que contiene el suplemento y cualquier posible interacción entre estos ingredientes y otros suplementos y medicamentos que esté tomando.
Si es alérgico al pescado o a los huevos, debe evitar los suplementos de colágeno de origen marino o de membranas de cáscara de huevo, respectivamente. Los suplementos de colágeno de origen marino también pueden reducir el nivel de azúcar en la sangre. Por lo tanto, si está tomando medicamentos para reducir el azúcar en la sangre, como la insulina, la metformina, la gliburida y otros, debe tener precaución. Siempre es mejor consultar con su proveedor de atención médica para revisar cualquier posible interacción entre los suplementos y los medicamentos que esté tomando.
Dosis del suplemento de colágeno
Hable siempre con un profesional de la salud antes de añadir un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento es apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.
La dosis recomendada para los suplementos de colágeno varía. Para las arrugas o el dolor de las articulaciones, la dosis diaria típica recomendada de péptidos de colágeno es de 2,5 a 15 gramos, aunque es seguro consumir más que esto. Puede tomarlo una vez o en dosis divididas, con o sin alimentos. Si está utilizando colágeno de tipo II sin desnaturalizar para el dolor articular, la dosis recomendada es menor, de 40 miligramos al día. Debe seguir la dosis recomendada en su suplemento de elección, ya que ésta variará.