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La fascitis plantar puede sentirse como si te apuñalaran repetidamente en el talón o en la planta del pie, pero gracias a la invención de las plantillas compradas en tiendas, puedes ayudar a aliviar el dolor del talón y del arco del pie poniéndote un par de apoyo.

«Las plantillas fascitis plantar pueden dar soporte externo al arco, reduciendo así la tensión o la carga sobre el arco«, explica el doctor Kenneth Jung, cirujano ortopédico de pie y tobillo del Instituto Kerlan-Jobe del Cedars-Sinai de Los Ángeles (California). Las plantillas para la fascitis plantar también proporcionan una copa cómoda para el talón que alivia la presión. En conjunto, estas características pueden ayudar a que su pie se sienta más cómodo.

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Cómo comprar las mejores plantillas para la fascitis plantar

Las plantillas de venta libre son una buena primera opción para probar antes de considerar la posibilidad de adquirir plantillas ortopédicas a medida, que suelen requerir la prescripción de un médico, dice el Dr. Jung. Sólo hay que tener en cuenta que no hay muchas investigaciones sobre la eficacia de las plantillas compradas en la tienda o sobre cuáles son las más efectivas, dice Kamran Hamid, M.D., M.P.H., cirujano de pie y tobillo de Midwest Orthopedics en la Universidad Rush de Chicago, Illinois. Así que la comodidad personal cuenta mucho. «El aspecto más importante es cómo te sientan a ti«, dice el Dr. Hamid. «Algunos son útiles y otros pueden agravar su condición«.

También es importante tener en cuenta que las plantillas compradas en la tienda son sólo una opción para controlar el dolor de la fascitis plantar. También vale la pena considerar los zapatos para la fascitis plantar, así como una férula nocturna. Así que, aunque se puedan comprar plantillas sin receta, hay que acudir al médico antes de autotratarse el dolor de pies. «Es una buena idea confirmar el diagnóstico antes de gastar una fortuna en plantillas», dice el Dr. Hamid.

Al comprar plantillas para la fascitis plantar, el Dr. Jung y el Dr. Hamid dicen que hay que encontrar una que tenga amortiguación bajo el arco y el talón para proporcionar apoyo adicional y redistribuir la presión que puede causar dolor. Puede que haya que experimentar un poco, así que para ayudarte a encontrar la adecuada, hemos reunido las mejores opciones.

Síntomas y causas de la fascitis plantar

La fascitis plantar es una afección causada por la inflamación de la fascia plantar, una banda gruesa de tejido que recorre la parte inferior del pie y conecta el hueso del talón con los dedos. La fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor, que se siente en la zona del talón.

Síntomas

La fascitis plantar provoca un dolor agudo y punzante. El dolor suele aparecer al dar los primeros pasos por la mañana después de despertarse. Se suele distinguir como un dolor agudo y punzante. El dolor suele manifestarse con los primeros pasos de la mañana después de despertarse.

El dolor disminuye cuando se levanta y empieza a caminar, pero puede volver a aparecer después de un largo período de estar de pie, o cuando se levanta después de un largo período de estar sentado.

Esta afección es más frecuente entre los corredores, las personas con sobrepeso y las que llevan un calzado muy apretado con un apoyo mínimo o nulo.

Causas

La fascia plantar tiene la forma de un arco que sostiene el arco del pie y actúa como amortiguador al caminar. Pueden producirse pequeños desgarros en la fascia si la tensión y el estrés que soporta esta cuerda de arco son demasiado grandes.

Aunque la causa de muchos casos de fascitis plantar sigue sin estar clara, el estiramiento excesivo y los desgarros repetidos pueden irritar o causar inflamación.

Factores de riesgo

Edad

La fascitis plantar es común entre las personas de 40 a 60 años.

Ciertos tipos de ejercicio

Los ejercicios que implican carreras de larga distancia, saltos, ballet y baile aeróbico pueden contribuir a la aparición de la fascitis plantar. Esto se debe a que este tipo de actividades suponen una importante carga para el talón y el tejido adjunto.

Mecánica del pie

Hay bastantes factores cuando se trata de la mecánica del pie. Se trata de la distribución adecuada del peso al ponerse de pie.

Los pies planos, un arco alto o incluso un patrón de marcha anormal pueden afectar a la forma en que se distribuye el peso cuando se está de pie y pueden suponer una tensión añadida en la fascia plantar.

Obesidad

Las personas con kilos de más ejercen una mayor presión sobre la fascia plantar.

Ocupaciones que te mantienen de pie – Aquellos que pasan la mayor parte de sus horas de trabajo caminando o de pie sobre superficies duras como los trabajadores de fábricas, profesores y otros pueden dañar la fascia plantar.

El mejor tratamiento para la fascitis plantar

La fascitis plantar puede durar meses. El dolor puede hacer imposible el ejercicio y las actividades diarias normales son insoportables.

Hay muchas otras causas de dolor de talón, por lo que debe consultar a su médico o fisioterapeuta para obtener un diagnóstico adecuado. Si la fascitis plantar es la causa de su dolor de talón, un plan de tratamiento puede ayudar a acelerar su recuperación.

El dolor provocado por la fascitis plantar puede durar meses y puede llegar a ser tan intenso que los ejercicios y las actividades cotidianas normales pueden resultar muy difíciles de realizar.

Consulte siempre a su médico, ya que hay muchas causas de dolor de talón y no sólo la fascitis plantar. Un plan de tratamiento puede ayudar a acelerar su recuperación si es que la fascitis plantar es lo que está causando su dolor.

Fisioterapia

La fisioterapia le ayudará a volver a sus actividades deseadas mejorando la forma en que se carga el pie, restaurando la movilidad del tejido y abordando las áreas de debilidad o desequilibrios en el pie. Existen varios tratamientos eficaces de fisioterapia, entre ellos

Le ayuda a volver a sus actividades diarias trabajando en su mecánica, en la forma en que su pie está cargado, restaurando la movilidad en la fascia plantar, y trabajando en las áreas débiles y desequilibrios en su pie.

Terapia manual

Se trata de una forma de fisioterapia que utiliza las manos del terapeuta y otras herramientas para trabajar los tejidos blandos del pie. Es una especie de terapia de masaje para la fascia plantar. La terapia afloja el tejido tenso, reduciendo así la inflamación.

Calzado de apoyo

El calzado adecuado puede suponer una gran diferencia para el dolor de pies. Los mejores zapatos para la fascitis plantar tienen un buen soporte del arco, amortiguación, absorción de impactos y un tacón grueso.

Si eres un corredor activo o estás de pie a menudo, sustituye tus zapatos cada 500 millas o cuando la almohadilla trasera del zapato tenga más de 2 pliegues. Si lo haces, seguirán proporcionándote el apoyo que necesitas.

Los mejores ejercicios para la fascitis plantar

Aunque la fascia puede curarse por sí sola, siempre existe la opción de fortalecer su fascia plantar y hacerla más flexible, lo que hará que se recupere más rápidamente.

El ejercicio y los estiramientos adecuados pueden ayudar a aliviar el dolor, así como a mejorar la fuerza y la flexibilidad de todos los músculos, tejidos y ligamentos del pie.

Empiece haciendo estos ejercicios y estiramientos dos o tres veces al día:

Estiramiento de la pantorrilla

El dolor causado por la fascitis plantar puede empeorar mucho si los músculos de los pies y las pantorrillas están tensos. Aflojar los músculos de las pantorrillas mediante estiramientos puede aliviar el dolor.

Empieza apoyando las manos en una pared. A continuación, estira la rodilla de la pierna afectada y dobla la otra rodilla por delante.

Ambos pies deben estar apoyados en el suelo y debe sentir una sensación de estiramiento en el talón y la pantorrilla de la pierna extendida. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita la operación dos o tres veces.

Estiramiento con rodillo

Colocar un objeto redondo bajo el pie y rodar hacia delante y hacia atrás puede ayudar a aflojar los músculos del pie. Para ello se puede utilizar un rodillo, una pelota de golf o un rodillo de espuma especializado.

Estos objetos son relativamente fáciles de encontrar. Una vez que haya encontrado uno, siéntese en una silla. A continuación, haz rodar el objeto redondo bajo el arco del pie. Hazlo durante dos minutos.

Estirar la fascia plantar

Este ejercicio puede aliviar la tensión muscular en la fascia plantar. Después de sentarse en una silla, cruce el talón lesionado sobre la otra pierna y sujete el pie con la mano contraria. A continuación, tire de los dedos del pie hacia la espinilla para crear tensión en el arco del pie.

A continuación, coloque la otra mano en la planta del pie para sentir la tensión en la fascia plantar. Utilice una toalla para sujetar y estirar el pie si le resulta difícil sostenerlo de otro modo. Mantén la posición durante 10 segundos y repite la operación dos o tres veces.

Flexiones del pie

La flexión del pie aumenta el flujo sanguíneo en la zona y alivia la tensión en las pantorrillas, lo que puede ayudar a aliviar el dolor. Este ejercicio utiliza una banda elástica de estiramiento, que se puede comprar en tiendas de deportes o en Internet.

Empieza por sentarte en el suelo con las piernas estiradas. A continuación, enrolle la banda elástica alrededor del pie, sujete los extremos con las manos y apunte suavemente los dedos del pie hacia fuera del cuerpo. A continuación, vuelve lentamente a la posición inicial. repite esto 10 veces.

Rizos de toalla

Rizar una toalla de mano o una toalla facial con los dedos del pie puede estirar los músculos del pie y de la pantorrilla. Este ejercicio es más eficaz si se realiza lo primero que se hace al levantarse y antes de caminar. Para empezar, siéntese en una silla con los dos pies planos y una toalla pequeña delante de los pies. A continuación, agarre el centro de la toalla con los dedos de los pies y enróllela hacia usted. Por último, relaje el pie y repita cinco veces

Recogida de canicas

Recoger una canica con los dedos de los pies flexiona y estira los músculos del pie. Sigue los siguientes pasos:

  • Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo
  • Coloque 20 canicas y un cuenco a sus pies
  • Recoge una canica a la vez doblando los dedos de los pies, y coloca la canica en el cuenco
  • Repite 20 veces

Beneficios del uso de plantillas

Las plantillas completan la vestimenta de un atleta, pero no sólo son un componente importante en el deporte, sino que ahora se utilizan popularmente para la vida diaria debido a sus beneficios.

Algunos calzados modernos no están diseñados ergonómicamente para la ergonomía y la comodidad, la mayoría de los fabricantes tienen en mente un estilo que la posición anatómica adecuada.

A continuación, te mostramos los beneficios de las plantillas y por qué deberías empezar a invertir en estos ingeniosos productos.

Reduce el dolor de los trastornos del pie existentes

El uso de plantillas evita que sufras molestias o alivia el dolor causado por la fascitis plantar. Es más, son una opción para las personas que ya tienen dolor en las rodillas, los dedos del pie y el tendón de Aquiles.

Es aconsejable consultar a un profesional o a su fisioterapeuta colegiado antes de tratarla usted mismo. Puede que te sientas abrumado por la cantidad de tipos de plantillas disponibles, la recomendación de un médico ayuda a despejar esa duda.

Una de las principales razones para llevar plantillas es mantener los pies cómodos y prevenir la aparición de trastornos en los pies.

Previene la aparición de trastornos

Después de todo, es mejor prevenir que curar, especialmente cuando se trata de trastornos del pie. Estas plantillas tienen la capacidad de absorber la presión de los pies, tanto si se está de pie como caminando.

Para las personas que llevan un estilo de vida activo, no tienen que temer que les ocurran trastornos comunes del pie, como la fascitis plantar.

Mejora la flexibilidad del pie

Ejercer presión sobre los pies (sin los efectos amortiguadores de las plantillas) suele provocar la inflamación de los finos tejidos de los talones. Con el tiempo, el talón pierde flexibilidad, lo que provoca dolor.

Las plantillas proporcionan apoyo a los tejidos finos (fascia), lo que significa que se mantiene la flexibilidad del talón, ya que se evita el movimiento extra.

Mejora el rendimiento

Los atletas con arcos planos tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones debido a los movimientos insanos y repetitivos de su pie.

Los corredores con pies planos no tienen la protección necesaria para amortiguar las fuerzas de choque, que supuestamente son absorbidas por el arco del pie, lo que significa que la fuerza va directamente al pie.

Sin embargo, no sólo experimentas más molestias o dolor, sino que también afecta negativamente a tu rendimiento. Tener los pies planos afecta a la alineación de tus huesos y músculos.

El uso de plantillas proporciona una solución rápida y sencilla para minimizar los movimientos indeseables, permitiéndote conservar más energía y disminuir el riesgo de lesiones.

Alivia el dolor en la parte inferior del cuerpo

Si has estado experimentando dolor en la parte baja de la espalda o en las rodillas recientemente, entonces puede derivarse de tu postura anormal de los pies. Hay una conexión entre tus pies y la parte inferior del cuerpo, que incluye los tobillos, las rodillas y la parte inferior de la espalda.

La conexión puede no parecer obvia, pero el efecto dominó se extiende gradualmente a las demás partes de tu cuerpo. Debido al movimiento anormal de los pies, tu cuerpo se adapta alterando su movimiento.

Ignorar este defecto postural durante mucho tiempo pasa factura a tu cuerpo, lo que dificulta tu calidad de vida.

Los zapatos duran más

Sí, también ahorras más dinero a largo plazo: los zapatos no son precisamente la inversión más barata.

Incorporar las plantillas a tu vida diaria ayuda a reducir el desgaste que tienen los zapatos con el paso del tiempo, lo que significa que se mantienen en buen estado durante más tiempo sin tener que pagar por reparaciones o comprar zapatos nuevos.

Dato curioso: El uso de zapatos desgastados puede provocar dolores a largo plazo, incluso de espalda.

Errores comunes al comprar plantillas

Antes de realizar una compra, tienes que asegurarte de que no estás contribuyendo a los temidos errores de compra que experimentan los primeros compradores.

Dependiendo de su decisión de compra, ésta puede proporcionar alivio, aumentar el dolor o no hacer ningún cambio. Aquí están los errores más comunes que hay que tener en cuenta antes de añadir algo al carrito.

Plantillas inadecuadas para tu tipo de pie

Se puede tener un pie plano o un pie medio. Sin embargo, hay casos en los que un pie es normal y el otro es plano. Depende de la cantidad de pronación, que viene determinada por la caída de tus arcos.

Compruébalo poniéndote de pie y observando cómo ruedan tus tobillos hacia dentro. No es aconsejable hacerlo sentado, ya que esto le hará pensar que le falta pronación por su aspecto.

Si eres una persona con pies planos, debes comprar un tipo de plantilla diferente a la de alguien con un arco normal. Adquirir una plantilla incorrecta es doloroso, similar a lo que sentiría un calcetín enrollado.

Altura incorrecta del arco

El soporte del arco debe ser apropiado con la altura del arco para que pueda ofrecer un soporte efectivo. Las plantillas de venta libre no ofrecen ningún tipo de apoyo, ya que toman la altura del arco y lo aplanan.

En el caso de las personas con pies planos flexibles, el arco es evidente cuando se está sentado. Sin embargo, el arco desciende al estar de pie. En otras palabras, es importante buscar una plantilla que apoye la posición neutral.

Altura inadecuada de la plantilla

Las plantillas que se compran sin receta tienden a ser demasiado cortas en altura. Esto se debe a que sólo van desde el talón, quedándose cortas en la bola del pie.

Sólo proporciona una corrección de dos puntos: el talón y el arco. Una plantilla adecuada proporciona una corrección de tres puntos, que son el talón, el arco y el antepié.

Material de la plantilla inadecuado

Las plantillas están hechas de diferentes materiales. Comprar una plantilla hecha de material blando no te da el soporte adecuado, lo que te da el mismo resultado que no usar una plantilla en primer lugar.

También hay plantillas fabricadas con material duro, que no permiten la flexión, ya que son demasiado rígidas. El uso de plantillas rígidas no permite caminar o correr de forma natural como deberían hacerlo los seres humanos.

Las plantillas semirrígidas ofrecen suficiente apoyo y la posibilidad de flexión adecuada. Algunas plantillas tienen un material más blando en la parte superior del soporte, para que pueda dar amortiguación a tu pie.

Las plantillas de venta libre suelen utilizar materiales más blandos, por lo que son más voluminosas que el tamaño óptimo para dar soporte. Aunque esto puede ser factible, ocupa demasiado espacio en tus zapatos.

Tamaño de la plantilla

Las plantillas, al igual que los zapatos, no son de talla única. Tienes que comprar la talla adecuada para ti, lo ideal es que tenga dos o tres tallas más que tu talla real para tener un margen de maniobra.

Si es demasiado largo o demasiado corto, no le da el apoyo adecuado a su arco, lo que hace más daño que bien.

Las personas con pies planos suelen comprar zapatos más grandes debido a que el pie se aplana, lo que hace que se extienda. Esto disminuye las posibilidades de irritación de su arco aplanado, por lo que es importante tenerlo en cuenta.

Usar el zapato incorrecto

Evite usar zapatos desgastados o defectuosos, ya que no permite que la plantilla correctora funcione correctamente, haciéndola ineficaz.

Puede comprobar si sus zapatos son adecuados asegurándose de que el par está arrugado en la parte trasera y atornillado al suelo.

La mayoría de los zapatos para correr en el talón están construidos en su interior o tienen un material resistente dentro de un material más suave en el exterior, que lanza el talón hacia fuera.

Impaciencia

Como con todo lo demás: hay que dar tiempo a las plantillas para corregir el pie. El pie y el cuerpo están desalineados, por lo que pueden tardar en conseguir los resultados deseados. Puede ser necesario un periodo de rodaje.

Algunas personas las llevan durante unas horas al día y creen que su problema se soluciona en un instante. Si no hay resultados inmediatos, se rinden.

Es probable que el problema del pie o de la rodilla haya durado mucho tiempo (meses o a veces años), por lo que los músculos necesitan tiempo para estirarse y conseguir una alineación óptima.

Tipos de plantillas

A continuación te presentamos un resumen de los diferentes tipos de plantillas, para que puedas encontrar el tipo que mejor se adapte a ti.

Plantillas ortopédicas para el arco del pie

Estos tipos de plantillas tienen un soporte rígido o semirrígido para su diseño. Suelen denominarse soportes para el arco del pie. Además, están diseñadas originalmente para garantizar la salud del pie, independientemente de las actividades extenuantes que se realicen.

Llevan incorporado un soporte para el arco del pie que evita que se pliegue en exceso y limita el movimiento innecesario del tobillo. Reduce la tensión en la fascia plantar, previniendo el dolor de arco y los trastornos del pie.

El uso de soportes ortopédicos para el arco guía a tus pies para que realicen un movimiento natural al caminar en cada paso, lo que evita la sobrepronación.

¿Cómo se usa?

Tienen un pequeño tiempo de adaptación antes de empezar a usarlos todo el día. Utiliza los soportes para el arco del pie sólo una o dos horas al día durante la primera semana, luego puedes aumentar a tres o cuatro horas la semana siguiente.

Toma nota: No pasa nada porque los soportes para el arco ortopédico sean incómodos durante la primera semana. Tras el rodaje, se reducen las molestias. Sin embargo, si esto persiste, considere la posibilidad de comprar una nueva plantilla.

Arco de soporte acolchado

A diferencia de los soportes para el arco ortopédico, éstos están hechos completamente de acolchado, por lo que no tienen una placa semirrígida.

Se denominan almohadillas para el arco del pie, y están creadas para proporcionar algo de apoyo a su pie. Sin embargo, se centra principalmente en la máxima amortiguación. Aunque se puede utilizar para casos en los que se necesita apoyo, es mejor utilizarlo para dar alivio a la fatiga del pie.

¿Quiénes son los que más utilizan estos soportes?

Los corredores y las personas que caminan a paso ligero suelen usar soportes para el arco acolchados en lugar de su homólogo ortopédico. Además, las personas que permanecen de pie durante mucho tiempo (como los guardias de seguridad y las chicas de promoción) también prefieren este tipo, ya que no tienen problemas de pies.

El soporte del arco incorporado de este tipo es suficiente para proporcionar apoyo, especialmente las plantillas con la característica de la copa del talón. Sin embargo, no puede competir con el soporte del arco ortopédico. Si usted es una persona que experimenta dolor de arco o sobrepronación, las plantillas de arco ortopédico son la mejor opción.

Para las personas que tienen fatiga en los pies y dolores de espinilla, este tipo es el mejor para usted. Además, para los usuarios que han probado a llevar un soporte de arco ortopédico semirrígido y lo encuentran incómodo, den una oportunidad a las plantillas de arco acolchadas.

Plantillas planas/de repuesto

Estas plantillas no tienen ningún tipo de soporte para el arco, por eso se denominan plantillas de repuesto. Este tipo de plantillas están diseñadas para forrar la parte inferior del zapato como alternativa a un forro de calcetín.

Las plantillas de repuesto pueden tener una capa superior acolchada o una plana. Puede adquirir este tipo en una gran variedad de materiales, como espuma, cuero y algodón. Su amplia gama de opciones se adapta a todas las preferencias del usuario. También son más finas que los otros tipos de la lista.

Plantillas deportivas

Pueden variar en función de tu deporte o actividad y son más técnicas que las otras. Los corredores necesitan tener una amortiguación decente en el talón y en el antepié, debe tener un sistema de apoyo del pie para el movimiento del talón a la punta.

Sin embargo, los ciclistas son un caso diferente. Necesitan tener un calzado ajustado, por lo que una plantilla rígida y compacta es lo mejor para ellos. Mientras tanto, las actividades deportivas de invierno necesitan una plantilla que tenga una función de retención del calor, lo que hace que sea cómoda de usar con un calzado más voluminoso.

Plantillas de gel

Son populares por sus propiedades de absorción de impactos. Es cierto que las plantillas de gel son más pesadas que otros materiales, pero las personas que participan en movimientos de alto impacto, como correr, se benefician de las plantillas de gel. Disminuyen la fatiga del pie y aumentan la energía del atleta.

Plantillas cálidas y de lana

Son populares por sus propiedades aislantes, ya que trabajan para regular y mantener la temperatura óptima, independientemente del tiempo (frío o calor).

Estas plantillas mantienen los pies frescos en verano. De ahí la razón por la que los entusiastas del golf son aficionados a utilizar plantillas de lana.

Plantillas moldeables por calor

Aunque es cierto que todas las plantillas acaban adaptándose a la forma del pie, tardan semanas en hacerlo. Las plantillas termomoldeables fijan el desarrollo, permitiéndote estar más cómodo en un corto periodo de tiempo.

Esto se consigue calentándolas durante unos minutos en el horno y poniéndose encima de las plantillas mientras se enfrían. Al hacer este proceso, las plantillas se amoldan a la forma de tu pie de inmediato.

Si buscas unas plantillas que te proporcionen un ajuste personalizado en un instante, éstas son una buena opción.

Información sobre Mercadona

La empresa de Mercadona fue fundada en el año 1977 por el Grupo Cárnicas Roig, y a día de hoy cuenta con alrededor de 1635 establecimientos en toda la geografía Española, y cuenta con un personal de más o menos 85.000 personas que ofrecen una excelente atención a todos sus clientes.

Mercadona es una empresa familiar, que cuenta tanto con tiendas online como supermercados físicos. En España asumen la responsabilidad de ofrecer a todos sus clientes las mejores alternativas para comprar y satisfacer la necesidad de sus clientes en una gran variedad de artículos de alimentación, hogar, bricolaje, higiene personal, ropas, frutería, etc.

Debido a esto, es una de las cadenas más importantes y por las que más de 5 millones de personas depositan su confianza en esta cadena de supermercados con el fin de satisfacer sus necesidades.

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