barra de dominadas Decathlon

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Si tu única interacción con la barra de dominadas son unas pocas repeticiones aquí y allá, te estás perdiendo un truco. Puede que sea un equipo simple e implacable, pero con un poco de conocimiento técnico, la barra de dominadas puede convertirse en una de las herramientas más adaptables y efectivas en su arsenal de entrenamiento.

Barra de dominadas decathlon: Las más vendidas

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Ultrasport Barra de dominadas Doble para Puerta, Aparato para el Tren Superior, Ajustable para Anchos de 63.5-103 cm, Acero Robusto, Carga máxima 100-150 kg, Unisex, Negro, 2-Way

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Riscko Barra de dominadas Extensible para Puertas Chin up Bar Pull Up Bar Acero sólido Fitness musculación

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MorNon Montado Pared Pull Up Bar Bracket Hierro Gimnasio Casa Estación de Aptitud Inmersión Barra Dominadas para Montar Pared Blanco

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Sportstech Barra de dominadas para Pared KS300 4en1, 3 Ranuras para TRX & Bolsa de Boxeo, 6 empuñaduras Antideslizantes,8 Tacos Resistentes incluidos

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GREFIC Puerta Barra Dominadas, Ajustable 80-120 CM Pull Up Bars, 180KG de Carga Máxima Barra de Dominadas Pared, Fitness Musculacion Deporte en Casa, Abdominales Sit Up Barra, Casa Gimnasio Ejercicio

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Ultrasport Barra de dominadas, barra fija para puerta, aparato multifunción para entrenar el tren superior en casa y en la oficina, pull up bar, flexiones, para diversos ejercicios, Negro

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ROMIX Barra de Dominadas, Ajustable Resistente Sin Tornillos Puerta Marco Barra de Tracción con Seguridad Cerradura, Multifuncional Casa Gimnasio Ejercicio Equipo para Entrenamiento Fitness Chin Up

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Barra de dominadas para marco de la puerta sin tornillos / taladro + guía de entrenamiento - Barra de tracción profesional con empuñaduras acolchadas - Extra ancha para fijación en puertas en casa

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Barra de Dominadas Flexiones Montaje en Puerta Pasillo Pull Up Ejercicio

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Pull up Fitness - Barra de tracción para fijación en Pared, Color Negro y Rojo

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¿Por que comprar una barra de dominadas online?

Con la ayuda de una pequeña cosa llamada gravedad, la barra de dominadas trabaja una amplia gama de grupos musculares de maneras que son casi imposibles de reproducir en un equipo de gimnasio normal. En cuanto a cuáles son los objetivos, bueno, todo se reduce a la colocación de la mano.

Cuando agarras la barra con las palmas de las manos alejadas de ti, estás haciendo un tirón hacia arriba. El énfasis aquí está en el trabajo de los tríceps. Cambia a un agarre por debajo de la mano con las palmas hacia ti y es una barbilla hacia arriba, que en gran medida recluta tus bíceps. Un agarre más amplio pondrá más énfasis en los músculos externos, mientras que un agarre más estrecho concentrará los músculos inferiores.

El hecho de que estés colgando libremente significa que cada movimiento compromete tu núcleo para estabilizar tu cuerpo. Y la mezcla de contracciones musculares estáticas (la pausa en la parte superior) con movimientos regulares de flexión y extensión (aspectos ascendentes y descendentes del movimiento) afecta a las fibras musculares desde todos los ángulos. En resumen, no hay casi nada que no pueda hacer.

¿Qué tipo de barra de dominadas elegir?

Las barras de dominadas son un equipo de ejercicio simple pero extremadamente efectivo que debería formar parte de todos los gimnasios caseros. Le ayudarán a ejercitar eficazmente la parte superior del cuerpo utilizando su propio peso, nada menos que desde la comodidad de su casa. Una barra de dominadas te ayudará a fortalecer principalmente los abdominales, los músculos del pecho, los brazos y la espalda. Los pull-ups son generalmente considerados como la mejor manera de ganar una espalda fuerte y amplia, sin tener que ir al gimnasio regularmente. Sin embargo, la mayor ventaja de las barras de dominadas es que pueden colocarse casi en cualquier lugar – en techos, paredes, barras de pared, o incluso en el marco de la puerta – por lo que son adecuadas para pisos pequeños y otros espacios con capacidad limitada. Además, la mayoría de los modelos son muy asequibles, así que no dudes en elegir tu propia barra pull-up con nosotros.

Antes de comprar un pull-up bar, piensa cuidadosamente dónde quieres ponerlo. Toma todas las medidas necesarias con cuidado y úsalas para elegir el producto correcto para ti. Si estás considerando comprar una barra de dominadas para puertas y tiene un marco de madera, tenga en cuenta el riesgo de que su puerta se dañe. En tales casos, es mejor conseguir una barra de tracción para la pared que esté perforada en la pared. Si tienes barras de pared en tu casa, puedes comprar una barra especial para tirar de la pared que se pueda fijar a ellas. Sin embargo, asegúrate de medir el diámetro de la barra transversal para que quepa. Otros atributos importantes son el límite de peso y la calidad del material y la fabricación (lo más recomendable son las barras de acero con superficie antideslizante).

Como ya se ha dicho, la selección de una barra depende principalmente de dónde se quiere colocar. De acuerdo con esto, dividimos las barras pull-up en barras pull-up de puerta, barras pull-up de pared, barras pull-up de techo y barras independientes. Además, ofrecemos varias barras paralelas que proporcionan aún más formas de hacer ejercicio. Piensa cuidadosamente qué opción es la mejor para ti.

Barras de dominadas para puertas

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Riscko Barra de dominadas Extensible para Puertas Chin up Bar Pull Up Bar Acero sólido Fitness musculación

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Las barras de dominadas de puerta son un equipo muy práctico para tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo. Estas barras son telescópicas o se pueden colgar en el marco de la puerta. Decides cuál se adapta mejor a tus necesidades. Algunas barras pull-up de puerta se suministran con accesorios adicionales, como manijas de goma o seguros para evitar que la barra se afloje. Además de fortalecer la parte superior de su cuerpo, también entrena y tonifica sus músculos de estabilización, lo que, a largo plazo, le ayudará a reducir el dolor de espalda. Puede concentrarse en los diferentes grupos de músculos cambiando la distancia entre sus manos al agarrar la barra.

Estas barras de tracción son rápidas y fáciles de instalar, y se quitan con la misma facilidad. Esto es una ventaja, especialmente si no tienes mucho espacio en casa, o por alguna razón no puedes hacer agujeros en tu pared. Si tienes marcos de puertas de madera, no se recomienda usar la barra telescópica para evitar daños.

Ventajas: no hay necesidad de perforar, ahorra espacio, instalación simple, puede ser fijado tanto en la parte superior como en la inferior del marco de la puerta.
Desventajas: la fijación incorrecta de la barra telescópica puede resultar en daños si se tienen marcos de puertas de madera.

Barras de dominadas de pared

OcioDual Barra de Dominadas de Pared Elevacin Pull Up Flexiones Dorsales hasta 350Kg Negra Gym Gimnasio para el Hogar Casa Fija

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ISE Barra de Dominadas de Pared, Barra Fija Multifuncional para Flexiones, Pull Up Workout Bar for Home Gym Fitness, Entrenador de Parte Superior del Cuerpo para Gimnasio en Hogar, Máx. 200kg, SY-165

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Sportstech Barra de dominadas para Pared KS300 4en1, 3 Ranuras para TRX & Bolsa de Boxeo, 6 empuñaduras Antideslizantes,8 Tacos Resistentes incluidos

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Las barras de dominadas de pared se fijan con tornillos y, al igual que las barras de tracción de las puertas, permiten fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y el pecho con las fuerzas de tracción y los mentones. Al elegir las barras de pared, debes prestar atención a la distancia entre los puños, así como a su anchura. Elige una barra de pared con los parámetros que más se ajusten a tus necesidades. Algunas barras pull-up tienen múltiples opciones de ángulo de agarre y distancia. Por lo tanto, piensa también en qué grupos de músculos quieres fortalecer. Las barras de tracción de pared suelen ser robustas y tienen un límite de peso mayor que las barras de tracción de puerta. La altura de la barra de tracción depende totalmente de ti, así que puedes ajustarla completamente según tus necesidades. Tome nota si los tornillos y pernos están incluidos en el paquete de la barra.

En esta categoría, también encontrarás barras pull-up que pueden ser colgadas en las barras de pared. Estas barras pull-up no tienen que estar sujetas con tornillos, todo lo que necesitas hacer es colocarlas en las barras de pared, ya sea en la parte superior o inferior. No te olvides de medir el diámetro del travesaño para asegurarte de que tu barra de tracción encaje.

Ventajas: altura ajustable, no ocupa mucho espacio, varios tipos de agarre.
Desventajas: después de fijarlo no se puede cambiar su posición de nuevo.

Barras de dominadas de techo

HOMCOM Barra Flexiones Montaje en Techo Chin-Up 6 Mangos Barra De Dominadas Carga Maxima 150kg

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Hold Strong Fitness HS-K-D6 - Barra para Flexiones, Autorización para Gimnasio Según EN 957, Gris

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WSDSB Barra de Dominadas de Techo, Multifuncional Fijado a la Pared Barra de Tracción con 4 Posiciones de Agarre, Carga Máxima 550lbs

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Una barra de dominadas de techo es una barra pull-up que puede usar si sus techos son lo suficientemente altos. Este gran equipo de fitness necesita estar firmemente sujeto a través de él, para evitar accidentes o lesiones innecesarias. Cuando no lo uses, puedes usarlo para colgar un saco de boxeo o un sistema de suspensión. Al igual que con otras barras de tracción, con una barra de tracción del techo correctamente fijada también puedes fortalecer tus brazos y los músculos abdominales y de la espalda. Si quieres tener una espalda recta y ancha y un pecho poderoso, el ejercicio regular en una barra de techo es la forma correcta de hacerlo. Estas barras de tracción pueden tener varios tipos de agarre, lo que hará que tu entrenamiento sea más desafiante. Para fijar la barra al techo, necesitarás un taladro y enchufes de pared.

Ventajas: se puede colocar casi en cualquier lugar, se puede usar para colgar un saco de boxeo o un sistema de suspensión, mayor límite de peso.
Desventajas: montaje más difícil.

Barras de dominadas autónomas

Estación de inmersión autónoma con barra de tracción - Torre de energía portátil Equipo de gimnasio en casa Equipo de entrenamiento en casa Equipo multifunción de ejercicio estable Ejercicio de entr

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DSHUJC Estación de inmersión autónoma con Barra de tracción - Torre de energía portátil Equipo de Gimnasio en casa Equipo de Entrenamiento en casa Equipo multifunción

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Las barras de dominadas autónomas (o estaciones de inmersión autónoma) tienen un marco robusto que le ayudará a fortalecer eficazmente todo su cuerpo (la variedad de ejercicios depende de un modelo particular – tipo, número de agarres, etc.). Las barras pull-up independientes son lo suficientemente estables para soportar todo su peso, incluso sin estar atornilladas. Este equipo de ejercicios le permite hacer chin-ups, flexiones, pull-ups y otros ejercicios utilizando su propio peso. Muchos modelos también tienen un respaldo acolchado y agarraderas de espuma para una mayor comodidad durante el entrenamiento. Las barras para hacer flexiones de brazos autónomas naturalmente ocupan más espacio que las barras para hacer flexiones de paredes o puertas, por lo que debes considerar cuidadosamente dónde colocarlas y si tienes suficiente espacio para ellas. Si tienes suelos flotantes u otras superficies delicadas, se recomienda utilizar una esterilla de protección.

Ventajas: más variaciones de ejercicio, extensiones para hacer flexiones, algunos modelos tienen un cómodo acolchado.
Desventajas: necesita más espacio, es difícil de mover.

Barras paralelas

POWER GUIDANCE Barras Paralelas para Entrenamiento Ajustable para Calistenia, Gimnasia, Fitness

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Gorilant - Soporte para Flexiones, Paralelas de Calistenia, Barra de Madera Haya, 45CM Entrenamiento en Parque, Crossfit

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PULLUP & DIP Barras Paralelas, Fitness Parallettes De Acero Medianas Con Mango Extra Ancho para Calistenia, Gimnasia, y Crossfit, Interiores y Exteriores

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5BILLION Soporte para Flexiones Push Up Bars Stand - Gimnasio en casa Ejercicio Rutina de Ejercicio Formación - Bueno para Tu Entrenamiento Muscular - Mango de Espuma (Negro)

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Las barras paralelas son seguramente familiares para ti como un equipo de gimnasia, pero ciertamente no son para ser utilizadas sólo por los atletas profesionales. Como su nombre lo indica, son dos barras horizontales colocadas paralelamente a una cierta distancia. Dependiendo del tipo, algunas barras están conectadas entre sí mientras que otras no. Si no desea comprar barras paralelas independientes o no tiene suficiente espacio para ellas, puede utilizar barras paralelas que estén fijadas a la pared o barras más pequeñas de uso múltiple que sean fáciles de llevar de un lugar a otro. Las barras paralelas conectadas entre sí tienen un armazón más robusto y por lo tanto tienen un mayor límite de peso. El entrenamiento con barras paralelas le proporciona una amplia gama de ejercicios que fortalecen varias partes del cuerpo y mejoran su coordinación. Las barras paralelas también son adecuadas para el ejercicio físico al aire libre, que se ha convertido en una gran tendencia en la actualidad (algunas personas incluso utilizan las barras de escalada en los parques infantiles con este fin). Si tiene la intención de utilizar las barras paralelas en el interior, se recomienda colocar una alfombra de protección debajo de ellas.

Ventajas: ejercitar eficazmente la parte superior del cuerpo, mejorar la coordinación y la resistencia
Desventajas: los modelos más robustos son más caros y necesitan más espacio

Beneficios de las dominadas (pull-up)

Un pullup es un ejercicio de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo.

Para realizar uns dominada, se empieza colgando de una barra de pullup con las palmas de las manos alejadas y el cuerpo extendido completamente. Luego te tiras hacia arriba hasta que tu barbilla esté por encima de la barra. Las jaladas son diferentes a un mentón. Con una barbilla, las palmas de las manos y las manos miran hacia ti.

El pullup se considera un ejercicio avanzado. Es más difícil que el chin-up. Pero el pullup puede ser modificado o realizado en una máquina asistida para principiantes, y aún así obtendrás beneficios de estas variaciones.

Fortalecer los músculos de la espalda

El pullup es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los músculos de la espalda. Los pullups trabajan los siguientes músculos de la espalda:

  • Latissimus dorsi: el mayor músculo de la espalda superior que va desde la mitad de la espalda hasta debajo de la axila y el omóplato.
  • Trapecio: localizado desde el cuello hasta los dos hombros.
  • Thoracic erector spinae: los tres músculos que corren a lo largo de la columna torácica
  • Infraspinatus: ayuda a la extensión del hombro y se encuentra en el omóplato

Fortalecer los músculos del brazo y del hombro

Los pullups también fortalecen los músculos de los brazos y los hombros. Realizando los pullups regularmente, trabajarás los antebrazos y los hombros. Si buscas mejorar tu fuerza en estas áreas, debes realizar las flexiones con regularidad.

Si no puedes realizar el pullup completo, realizarlos de forma asistida o simplemente poniéndote en la posición (colgado de la barra) puede aumentar tu fuerza a medida que trabajas hasta el movimiento completo.

Mejorar la fuerza de agarre

Los jalones también ayudan a mejorar la fuerza de agarre. La fuerza de agarre es importante si levantas pesas.

También puedes mejorar el rendimiento en muchos deportes como el golf, el tenis, la escalada y los bolos.

En su vida diaria, un agarre fuerte también es importante para realizar tareas como abrir frascos, pasear al perro con correa, transportar comestibles y palear la nieve.

Mejorar la fuerza general del cuerpo y el nivel de aptitud física

El entrenamiento de fuerza o de resistencia puede aumentar su nivel de condición física general. Cuando haces un pullup, estás levantando toda tu masa corporal con el movimiento. Esto puede mejorar enormemente la fuerza de su cuerpo e incluso mejorar su salud.

Los estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza es importante para promover el desarrollo de los huesos y mejorar la salud cardiovascular.

El entrenamiento de fuerza con ejercicios como los «pullups» dos o tres veces por semana para obtener mejores resultados.

Mejorar la salud física

El entrenamiento de fuerza o resistencia con ejercicios como los «pullups» también puede mejorar su salud física general. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza realizado con regularidad puede ayudar a reducir la grasa visceral y a controlar la diabetes de tipo 2.

También puede ayudar a reducir la presión arterial en reposo y puede reducir el dolor de espalda y las molestias asociadas con la artritis y la fibromialgia.

Habla con tu médico antes de comenzar a hacer ejercicios de fortalecimiento, ya que puede no ser seguro para ti. Los resultados también pueden variar para cada persona.

Mejorar la salud mental

El entrenamiento de fuerza o resistencia también es beneficioso para su salud mental. Una revisión de estudios del 2010 encontró una correlación positiva entre el entrenamiento de fuerza y lo siguiente:

  • la reducción de los síntomas de ansiedad
  • mejorar la función cognitiva
  • reducir la fatiga
  • reducir la depresión
  • y mejorar la autoestima

Aunque las pruebas parecen positivas, se necesita más investigación para confirmar estos resultados.

Desafía a tus músculos

Los «pullups» son un ejercicio de entrenamiento de fuerza desafiante. Desafiar a los músculos con movimientos difíciles también puede mejorar el nivel general de su estado físico. Si no ha hecho «pullups» antes, agregarlos a su rutina puede mejorar la fuerza que se siente y se ve.

Si haces los mismos ejercicios una y otra vez, tu cuerpo puede comenzar a estabilizarse después de un tiempo. Pero al agregar nuevos y desafiantes ejercicios como las flexiones, puede ver una gran mejora en su fuerza.

Información sobre Decathlon

Decathlon S.A. es un minorista francés de artículos deportivos. Con más de 1.500 tiendas en 49 países, es el mayor minorista de artículos deportivos del mundo. Su holding se conocía antes como Oxylane.

Fundada por Michel Leclercq en 1976, Decathlon comenzó con una tienda en Lille, Francia. Comenzó a expandirse en el extranjero una década más tarde, a Alemania en 1986, España en 1992, Italia en 1998, Portugal, el Reino Unido en 1999, Brasil en 2001, China en 2003, India en 2009, Taiwán en 2012, Hong Kong en 2013, Malasia en 2016 y el sudeste asiático en 2012 y Sudáfrica, Filipinas en 2017 y Australia en 2018. La empresa da trabajo a más de 87.000 personas de 80 nacionalidades diferentes.

El distribuidor dispone de una amplia gama de artículos deportivos, desde raquetas de tenis hasta equipos avanzados de submarinismo, generalmente en grandes superficies con un tamaño medio de 4.000 m2 El grupo Decathlon también es propietario de más de 20 marcas, con instalaciones de investigación y desarrollo en toda Francia para desarrollar los últimos diseños innovadores, registrando hasta 40 patentes al año.

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Opiniones y reseñas sobre la barra de dominadas decathlon

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