banda elástica Decathlon

Índice de contenido

Una banda de resistencia (o goma elástica) es una banda elástica que se utiliza para el entrenamiento de fuerza. También se utilizan comúnmente en la fisioterapia, específicamente por convalecientes de lesiones musculares, incluidos los pacientes de rehabilitación cardíaca para permitir la lenta reconstrucción de la fuerza.

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¿Por que comprar una banda elástica decathlon online?

Una banda de resistencia es una banda elástica ligera que se utiliza para inducir la contracción muscular. Este movimiento de contracción construye fuerza en los músculos mientras el usuario tira de la banda. Las bandas de resistencia han existido de una forma u otra desde principios del siglo XX. Al principio, se utilizaban principalmente para la rehabilitación. Los que tenían los músculos dañados usaban las bandas para recuperar la fuerza perdida.

Hoy en día, las bandas de resistencia son usadas tanto por aquellos que se someten a terapia física, como por cualquiera que busque fortalecer sus músculos. Hay seis tipos principales de bandas de resistencia, y cinco colores estándar para las bandas que indican cuánta resistencia proporcionan.

¿Cuáles son los tipos de bandas de resistencia?

Las bandas de resistencia no sólo varían en términos de color, sino también en términos de tamaño, forma, manijas, y con o sin lazo.

Banda de terapia

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Casi siempre se utiliza una banda de terapia para la rehabilitación, como su nombre lo indica. Las bandas terapéuticas no tienen asas y son suaves con el cuerpo. Tienen una superficie plana en lugar de una estructura tubular. Algunos trabajan con bandas terapéuticas no sólo para la rehabilitación física, sino también para la rehabilitación mental.

En pocas palabras:

  • Se utiliza para la rehabilitación
  • Alrededor de 4 pies de largo
  • Superficie plana

Bandas de resistencia compacta / Bandas de tubo

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Las bandas de resistencia compactas consisten en un tubo más largo de lo normal (alrededor de 1 metro) con dos asas de plástico en cada extremo. A veces se les llama bandas de resistencia «tubo de ajuste«. Su uso es muy variado, y pueden utilizarse para entrenar la parte superior del cuerpo, los brazos y la parte inferior.

En resumen:

  • Se utilizan para entrenar la parte superior del cuerpo, los brazos, la parte inferior del cuerpo
  • Alrededor de 4 pies de largo
  • En forma de tubo

Bandas de bucle / Mini Bandas

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Al igual que la banda de terapia, la banda de bucle de ajuste tiene una superficie plana, más que tubular. Hace un bucle continuo, como sugiere el título. Se utiliza mejor para fortalecer la parte inferior del cuerpo, incluyendo las piernas, las caderas y los glúteos.

En pocas palabras:

  • Se utiliza para entrenar la parte inferior del cuerpo
  • Alrededor de 4 pulgadas a 2 pies de largo
  • Superficie plana

Bandas figura 8

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Una banda de la figura 8 consiste en dos asas de plástico conectadas por un tubo en forma de figura 8. Estas bandas tienden a estar en el extremo más corto. Su corta longitud y sus dobles asas significan que son perfectas para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, particularmente en los brazos.

En resumen:

  • Se utilizan para entrenar la parte superior del cuerpo
  • Alrededor de 20 pulgadas de largo
  • En forma de tubo

Las bandas de resistencia de anillo

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Una banda de resistencia de anillo consiste en un pequeño y único anillo con dos asas a cada lado. Las asas son de plástico blando, en lugar de duro. Este tipo de bandas son mejores para trabajar la parte inferior del cuerpo, pero requieren ejercicios diferentes a la banda de bucle de ajuste o la banda de resistencia compacta.

En pocas palabras:

  • Se utilizan para entrenar la parte inferior del cuerpo
  • Alrededor de un pie de largo
  • En forma de tubo

Bandas de resistencia lateral

En lugar de las típicas asas, una banda de resistencia lateral tiene puños de velcro en cada extremo. Estos puños se envuelven normalmente alrededor de cada tobillo, para ayudar a entrenar la parte inferior del cuerpo, particularmente las caderas y los muslos.

En resumen:

  • Se utiliza para entrenar la parte inferior del cuerpo
  • Alrededor de un pie de largo
  • Puños de velcro, en lugar de asas

Bandas Pull-up

Las bandas de asistencia pull-up, también conocidas como bandas de asistencia al jalar, son tipos especiales de bandas de resistencia diseñadas para ayudar a aquellos que intentan jalar. Empezar a hacer «pull ups» es difícil para mucha gente. Incluso los atletas experimentados pueden tener muchos problemas con este ejercicio. Si tu cuerpo no tiene suficiente fuerza para hacer un pull up, entonces es difícil construir esos grupos de músculos y progresar para hacer repeticiones.

Con una banda de estiramiento, puedes practicar el movimiento de estiramiento sin forzar tanto los brazos. Es una gran manera de sumergirse en un ejercicio que es fantástico para la parte superior del cuerpo. Con los pull ups asistidos por banda, puedes fortalecer tu trapecio, bíceps, romboides y lats. Verás la recompensa rápidamente con más definición muscular, y eventualmente serás capaz de moverte para hacer flexiones sin una banda de flexión.

Cómo usar una banda de tracción

El uso de una banda de tracción puede ser un poco confuso al principio, así que lo dividiremos en pasos exactos.

Empieza con un poco de cardio (menos de 10 minutos está bien) para calentar. Tus músculos estarán más listos para trabajar y será menos probable que se lesionen.

  • Elige una banda de tracción. Las bandas de tracción son bandas de resistencia extra largas que a menudo están hechas para ser un bucle continuo. Al igual que las bandas de resistencia regulares, las bandas de tracción están codificadas por color según el nivel de resistencia.

Sin embargo, aquí es donde se pone difícil. Para los ejercicios de las bandas tiradas, debes usar un nivel de resistencia más alto si eres principiante. Debido a que la banda soporta el peso de su cuerpo, las bandas de alta resistencia soportan más peso y le dan más ayuda. Si estás empezando, elige la banda azul o la negra. Dependiendo de su peso, es posible que también desee una banda más pesada para apoyar su cuerpo, así que siempre consulte la guía específica de cualquier banda que compre.

  • Enrolla la banda alrededor de la parte superior de tu barra de tiro. Asegúrate de que esté bien sujeta. Si la banda no es un lazo continuo, tendrás que atarla a la parte superior de la barra.
  • Póngase en el centro de la banda inferior. Puede entrar con ambos pies, o con un pie y cruzar con el otro pie detrás de él.
  • Usando un agarre por encima de la mano, sostenga la barra de tiro con fuerza. Las manos deben estar un poco más separadas que el ancho de los hombros. Si tiene problemas para alcanzar la barra, puede pararse en una silla.
  • Mantenga todo su cuerpo rígido y en su lugar. En particular, debes mantener el centro de tu cuerpo rígido: concéntrate en apretar los abdominales, la pelvis y los glúteos. Mantenga el centro de su cuerpo en esta posición apretada durante todo el ejercicio.
  • Manteniendo los codos apuntando hacia el suelo, tira de la barbilla hacia la barra. El objetivo es que la barbilla quede ligeramente por encima de la barra.
  • Baje el cuerpo lentamente hasta que los brazos se enderecen. Una vez que lo hagan, comienza tu siguiente repaso de inmediato. La banda te ayudará a rebotar en ella. Haz unas 5-8 repeticiones antes de descansar.

¿Qué significan los colores de la banda de resistencia?

Las bandas de resistencia vienen en diferentes colores para indicar qué nivel de resistencia proporcionan. Algunas bandas de resistencia se sienten mucho más pesadas que otras. En general, el código de colores que aparece a continuación se aplica a la mayoría de las bandas de resistencia, independientemente de la marca. Sin embargo, algunas marcas pueden tener su propio código de colores, especialmente para las bandas más inusuales, como las bandas de terapia y las bandas de bucle de ajuste.

La banda de resistencia roja

Este color de la banda de resistencia es el más ligero y el más estirado. Es perfecto para aquellos que recién comienzan a hacer entrenamiento con la banda de resistencia, pero verás que los practicantes de todo el mundo todavía la usan. Eso se debe a que la ligereza de la banda ayuda a que se dirija a grupos de músculos que no necesitan mucha resistencia para seguir trabajando. Por ejemplo, puedes usar una banda roja para trabajar los músculos de la espinilla o el hombro.

  • Nivel de resistencia: ligero
  • Músculos sugeridos: espinillas, hombros

La banda de resistencia negra

Las bandas de resistencia negras no son tan elásticas como las bandas rojas, y en general, proporcionan un mayor nivel de tensión. Esto las convierte en una buena opción de medio camino, clasificada como «resistencia media». Puedes usar la banda negra después de sentir que te has graduado de la banda roja, o para dirigirte a grupos musculares específicos que funcionan muy bien en la resistencia media, como el tríceps o el bíceps.

  • Nivel de resistencia: media
  • Músculos sugeridos: tríceps, bíceps

La banda de resistencia púrpura

La banda de resistencia verde medio-pesada es el siguiente nivel del rojo. Debería ser usada por aquellos que ya han acumulado mucho tono muscular, o aquellos que buscan enfocarse específicamente en grandes grupos de músculos, en lugar de músculos individuales. Por ejemplo, podrías usar una banda verde de resistencia en las piernas.

  • Nivel de resistencia: Medio a pesado
  • Músculos sugeridos: Piernas, pecho y espalda

La banda de resistencia verde

Las bandas verdes de resistencia son rígidas e inflexibles. Al igual que las bandas de resistencia púrpura, debes usarlas sólo con grupos de músculos grandes, o después de haber practicado con bandas más extensas.

  • Nivel de resistencia: pesado
  • Sugerir los músculos: piernas, pecho y espalda

La banda de resistencia azul

Las bandas de resistencia azules son las más difíciles de usar. Son muy rígidas y no se estiran fácilmente. Debes asegurarte de que has acumulado fuerza antes de intentar trabajar con estas bandas. Debido a que son tan difíciles de estirar, las bandas de resistencia azules son una gran opción para hacer ejercicios en pareja, en los que tanto tu como otra persona tiran de la banda.

  • Nivel de resistencia: pesado
  • Músculos sugeridos: piernas

¿Para qué se usan las bandas de resistencia?

Hay dos usos principales para las bandas de resistencia. 1.) Para el acondicionamiento físico general y 2.) para la fisioterapia. Sin embargo, muchos tipos diferentes de atletas y practicantes caen bajo estas dos ramas generales.

Bandas de resistencia para el acondicionamiento físico

Entrenamiento deportivo

Muchos atletas usan bandas de resistencia para construir los músculos específicos que necesitan para fortalecer su deporte. Por ejemplo, un artista marcial podría usar una banda para mejorar su agarre y la fuerza de la parte superior del brazo, haciendo que los estrangulamientos y las sujeciones sean mucho más fáciles de mantener. Un esquiador puede usar una banda de resistencia fuera de temporada para desarrollar los músculos de las pantorrillas y los muslos, permitiéndoles esculpir la nieve en el ángulo perfecto, una vez que comienza la temporada.

Estética

Las bandas de resistencia son una de las mejores formas de esculpir el cuerpo porque pueden apuntar a áreas específicas mejor que las pesas o las máquinas de pesas. Si estás apuntando a un cierto aspecto – brazos tonificados, abdominales esculpidos, etc. que una banda de resistencia es una de las mejores maneras de ejercer.

Baile

Muchos bailarines usan bandas de resistencia tanto para fortalecer sus pantorrillas, rodillas y muslos, como para practicar su equilibrio. Hay ejercicios de barra para las bandas de resistencia que permiten a las bailarinas y a otros bailarines trabajar en la construcción de los músculos de sus piernas.

Régimen de entrenamiento intenso

Muchos regímenes de ejercicio intenso, como el P90x, requieren bandas de resistencia como parte de su entrenamiento. Esto no sólo se debe a la eficacia de las bandas de resistencia, sino también a que su código de colores facilita la evaluación. Los practicantes pueden moverse a través de los colores de las bandas con diferentes ejercicios, y ver pruebas contundentes del progreso significativo que han hecho. A continuación, hablaremos más sobre las mejores bandas de resistencia para los diferentes tipos de regímenes de ejercicios.

Bandas de resistencia para la fisioterapia

Las bandas de resistencia se utilizan frecuentemente en la fisioterapia debido a su especificidad. A menudo, cuando un músculo se lesiona, otros músculos se acumulan a su alrededor para compensar la pérdida. Sin embargo, esto puede resultar contraproducente, ya que es menos probable que el músculo lesionado recupere toda su fuerza. Las bandas de resistencia ayudan a los fisioterapeutas a asegurarse de que el músculo exacto está recuperando su fuerza, y no sólo los músculos que lo rodean.

También permiten a los fisioterapeutas elegir niveles de resistencia muy específicos para sus pacientes. Los usuarios pueden comenzar con niveles muy suaves, para no forzar ningún músculo lesionado.

Resumen: las bandas de resistencia se utilizan:

  • Deportes y entrenamiento de baile
  • Programas de entrenamiento intensivo
  • Estética y tono muscular
  • Fisioterapia/rehabilitación

Beneficios de las bandas de resistencia

Beneficios generales del entrenamiento de resistencia

Ninguna rutina de entrenamiento está completa sin algún tipo de entrenamiento de resistencia. Trabajar los músculos contra otra cosa tiene numerosas ventajas para el cuerpo, e incluso algunas para la mente.

El entrenamiento de resistencia ayuda a mejorar la pérdida de peso

Aunque el entrenamiento de resistencia no quema tantas calorías a la vez como el ejercicio aeróbico, sigue teniendo beneficios para la pérdida de peso. Cuando desarrollas el tono muscular, el metabolismo de tu cuerpo recibe un impulso significativo. Esto se debe a que el tono muscular en reposo quema muchas más calorías que la grasa en reposo. Por lo tanto, si su cuerpo tiene un menor porcentaje de grasa, quemará una mayor tasa de calorías en reposo.

Una vez que pierda peso, varios estudios han demostrado que también le será más fácil mantenerlo si practica el entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana.

El entrenamiento de resistencia ayuda a controlar la artritis

Muchos fisioterapeutas utilizan el entrenamiento de resistencia para ayudar a tratar la artritis. La masa muscular adicional proporciona un mejor control sobre las manos y reduce los niveles de dolor.

El entrenamiento de resistencia ayuda a prevenir lesiones

El entrenamiento de resistencia construye los músculos y fortalece la densidad general del hueso. Esto significa que es menos probable que te rompas o fractures algo después de una caída. Sus huesos serán más fuertes y tendrán más un cojín protector a su alrededor. También es menos probable que te caigas en primer lugar cuando tienes músculos más fuertes.

El entrenamiento de resistencia te pone de mejor humor

Cuando trabajas tus músculos durante el entrenamiento de resistencia, tu cerebro libera más endorfinas de lo normal. Estas endorfinas no sólo te animan durante el ejercicio, sino que tienen un efecto duradero. Con un régimen regular de entrenamiento de resistencia, dormirás mejor y serás menos propenso a los episodios depresivos.

El entrenamiento de resistencia previene el deterioro

Una vez que el cuerpo está completamente desarrollado, comienza a perder alrededor del 1% de su fuerza cada año, una estadística que se aplica tanto a los huesos como a los músculos. La mejor manera de prevenir esta pérdida es continuar construyendo la densidad ósea y muscular de manera consistente, para compensar lo que se pierde naturalmente.

Bandas de resistencia vs. Pesas

La lista anterior trata de los beneficios generales del entrenamiento de resistencia, que puede realizarse con pesas, bandas de resistencia, el cuerpo solo o mediante otros métodos. En la siguiente lista se analizan las ventajas de utilizar bandas de resistencia en lugar de pesas.

Son fáciles de transportar

Las bandas de resistencia son mucho más fáciles de transportar que las pesas. Son ideales para tomar vacaciones si no quieres perderte tu rutina de ejercicios favorita. También son mucho más livianas… meter una en tu maleta no te hará que te marquen en el aeropuerto por tener demasiado peso.

Son baratas

Las bandas de resistencia son una de las formas más rentables de conseguir un entrenamiento completo. Muchas bandas de resistencia tienen un precio inferior a 10 dólares. Incluso las bandas de mayor calidad y más caras suelen costar menos de 30 dólares. Puede obtener un juego completo de bandas de resistencia por mucho menos de lo que pagaría por una máquina de pesas, sin dejar de realizar muchos de los mismos ejercicios.

Son fáciles de almacenar

No importa cuántas bandas de resistencia termines comprando, casi no necesitas espacio de almacenamiento para ellas. Cada banda puede ser simplemente enrollada y guardada para máxima conveniencia.

Introducen variedad

Si ya te gustan las pesas o las máquinas con las que trabajas, puedes sentir que una banda de resistencia es innecesaria. Sin embargo, añadir variedad es muy útil para tu entrenamiento. Los músculos se acostumbran a los mismos tipos de movimientos y se adaptan en consecuencia, por lo que añadir elementos de variedad puede ayudarte a asegurarte de que sigues desafiándolos.

Puedes usarlos para hacer ejercicios que ya conoces

Una de las cosas más interesantes de las bandas de resistencia es cómo puedes añadirlas a los ejercicios con los que ya estás familiarizado. Puedes combinar las bandas de resistencia con las elevaciones de piernas para obtener un mayor desafío, por ejemplo, o utilizar las bandas de resistencia para hacer que tus flexiones diarias sean verdaderamente intensas.

Son versátiles

No sólo puedes usar bandas de resistencia en lugar de pesas, puedes usarlas con pesas. Esto agrega desafíos adicionales de equilibrio y coordinación, para un entrenamiento genuinamente riguroso.

Son geniales para usarlas por tu cuenta

Es muy difícil usar pesos avanzados sin la ayuda de un compañero. Si necesitas practicar el entrenamiento de fuerza solo, las bandas de resistencia son una gran elección. Puedes usarlas con seguridad incluso cuando avances a los niveles más altos, y no necesitarás depender constantemente de tu compañero de entrenamiento.

Ofrecen más especificidad

Como discutimos en nuestra sección sobre terapia física, pocas herramientas pueden ayudar a aislar los músculos objetivo como lo hacen las bandas de resistencia. Si tienes un enfoque particular, combina las contracciones con el movimiento adecuado y observa cómo esos músculos crecen en poco tiempo.

Beneficios del entrenamiento de resistencia

  • Previene las lesiones, el deterioro y las enfermedades
  • Promueve la pérdida de peso
  • Mejora la postura y el equilibrio
  • Fortalece los grupos musculares objetivo

Ventajas de las bandas de resistencia

  • Fácil de transportar y almacenar
  • Menos costoso
  • Versátil, ideal para el entrenamiento individual
  • Puede ser combinado con la mayoría de los ejercicios

Información sobre Decathlon

Decathlon S.A. es un minorista francés de artículos deportivos. Con más de 1.500 tiendas en 49 países, es el mayor minorista de artículos deportivos del mundo. Su holding se conocía antes como Oxylane.

Fundada por Michel Leclercq en 1976, Decathlon comenzó con una tienda en Lille, Francia. Comenzó a expandirse en el extranjero una década más tarde, a Alemania en 1986, España en 1992, Italia en 1998, Portugal, el Reino Unido en 1999, Brasil en 2001, China en 2003, India en 2009, Taiwán en 2012, Hong Kong en 2013, Malasia en 2016 y el sudeste asiático en 2012 y Sudáfrica, Filipinas en 2017 y Australia en 2018. La empresa da trabajo a más de 87.000 personas de 80 nacionalidades diferentes.

El distribuidor dispone de una amplia gama de artículos deportivos, desde raquetas de tenis hasta equipos avanzados de submarinismo, generalmente en grandes superficies con un tamaño medio de 4.000 m2 El grupo Decathlon también es propietario de más de 20 marcas, con instalaciones de investigación y desarrollo en toda Francia para desarrollar los últimos diseños innovadores, registrando hasta 40 patentes al año.

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Opiniones y reseñas sobre el banda elastica decathlon

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